Bolečina v hrbtu in okončinah je ena najpogostejših motenj. To je drugi najpogostejši vzrok zdravstvene oskrbe po dihalnih boleznih. Približno polovica prebivalcev delovne starosti v življenju zdrži epizode bolečine v hrbtu in dolgotrajne invalidnosti.
Kaj je osteohondroza
Osteohondroza je bolezen, pri kateri pride do degeneracije medvretenčnega diska.
Medvretenčni disk je sestavljen iz vlaknastega obroča (koncentrične plasti močnih vlaken vezivnega tkiva) in jedra suknjiča v sredini. Delež diskov predstavlja približno četrtino dolžine hrbtenice, igrajo vlogo amortizerjev - z navpičnim položajem, zavoji, nakloni in podaljšanjem hrbtenice, jedra in vlaknaste reke diska, zavzemajo se aksialne obremenitve, zavzema ga začetni položaj. Na diske ledvene in vratne hrbtenice pade velika obremenitev, saj imajo ti oddelki največjo mobilnost. To pojasnjuje dejstvo največje resnosti degenerativnih sprememb v vratu in ledveni hrbtenici.
Eden od vzrokov za degeneracijo diskov je njihova nezadostna prehrana, ki je posledično posledica šibke telesne aktivnosti osebe.
Vsebnost vode in elastične lastnosti diska se s starostjo znatno zmanjšata. Vlaknasti obroč diska izgubi svojo elastičnost, v njem se pojavijo razpoke, v katerih se pri vsaki novi obremenitvi jedro jakne vedno bolj in več uvaja, premika se na rob diska, s polno rupturo vlaken, vsebina jedra presega njene omejitve - tam je v njenih mejah, ki jo je treba jedro. Pogosteje se bočni premik diska pojavi v smeri medvretenčne luknje, skozi katero prehaja hrbtenica hrbtenjače. V zvezi s tem je najpogostejša manifestacija kile stiskanje ustreznega korena in razvoja značilnega bolečinskega sindroma. Pod vplivom impulzov iz receptorjev prizadetega segmenta se hrbtenična mišice refleksno napenjajo, njihov asimetrični stres povzroča stransko ukrivljenost hrbtenice
Dejavniki tveganja za osteohondrozo
Trenutno dejavniki tveganja za pojav manifestacij bolečine osteohondroze vključujejo:
- dedna šibkost ali prirojene napake hrbtenice;
- hrbtenične poškodbe, ki vodijo do strukturnih sprememb;
- težka in neuravnotežena telesna aktivnost;
- Dolgo bivanje v prisilni pozi z izkrivljanjem in obratom;
- Hipodinamija, neaktivnost, monotono delo.
Dejavniki, ki prispevajo pri pojavu osteohondroze in njegovih poslabšanj, so lahko različne nalezljive bolezni, hlajenje, prekomerno delo, motnje moči, vključno s pomanjkanjem vitaminov, debelosti, okoljskimi dejavniki in navadami, endokrinimi motnjami itd.
Kaj storiti, če je hrbet bolan
Bolečina je opozorilni signal in ščiti pred škodo učinkom v telesu. Prvič, bolečina se pojavi pri premikanju, spreminjanju drže in mineva v mirovanju, ko bolezen napreduje, pojavi se jutranja togost, ki lahko traja 30-60 minut. Trajanje bolezni je lahko nekaj tednov ali mesecev.
Kaj storiti, če boli hrbet? Bodite prepričani, da se v prvih 3-5 dneh posvetujete z zdravnikom (da se izognete kronizaciji bolezni). Uporabite preproste nasvete, poleg zdravnikovega priporočila:
- Izogibati se je treba preobremenitvi. Da bi se izognili težavam, poskusite nenehno spremljati pravilen položaj telesa. Odvečna teža poveča obremenitev na hrbtenici. Niso vsi športi enaki. Bolje je, da se izognete igralnim športom in skakanju ter izberete pohodništvo, smuči in plavanje - koristili bodo le hrbtenici.
- Pravilno organizirajte spanje, hrano in počitek. Za največji učinek izberite dokaj žilavo vzmetnico in najboljša izbira bo ortopedska blazina.
- Pravilno organizirajte svoje delovno mesto. Stol z nizkim sedežem, nagnjen proti hrbtu, ki naj bo izbočen na mestu ledvene hrbtenice (ali priporočljivo je položiti valj), bo idealen.
- Obdelava položaja. Z dokaj visokim valjem, nameščenim pod spodnjo ledveno lordozo, se "napete" mišice sprostijo, pritisk na zadnje dele poškodovanih diskov ledvene hrbtenice se zmanjšuje, bolečina se zmanjšuje. Po delovnem dnevu je priporočljivo, da pred spanjem preživite 30-60 minut na tem položaju doma.
- Terapevtska gimnastika (vadbena terapija). Gimnastika tvori močan mišični steznik okoli hrbtenice, vsak dan mu namenite 15-25 minut (lahko za 2-3 pristope). Nabor vaj mora predpisati zdravnik, ki je odvisno od intenzivnosti bolečine, na koncu članka bomo dali najpogostejše komplekse terapevtskih vaj, odvisno od obdobja bolezni (akutna faza, remisija itd.)
Priporočila motorja v akutnem obdobju
V akutnem obdobju V prisotnosti akutne bolečine je treba opaziti strog posteljni počitek. LFK se uporablja predvsem s higienskim namenom in je splošne krepitve narave. Vaje, ki povzročajo bolečino, morajo biti omejene v amplitudi, stopnji mišične napetosti ali sploh izključene. Zelo pomembno je, da se ne ukvarjate z bolečino in vse naredijo zelo počasi, saj vsako vajo ponavljate 8-10-krat.
Pri premikanju spodnjih okončin preprečite povečanje ledvene lordoze (upogibanje hrbtenice naprej), kar lahko poveča bolečinski sindrom. Na drugi stopnji akutnega obdobja, z zmanjšanjem intenzivnosti bolečine, morate skrbno vključevati izometrične vaje za treniranje trebušnih mišic in velikih glutealnih mišic.
S sindromom zmanjšanja bolečine Možnosti uporabe posebnih in razvojnih vaj se povečujejo. V tem obdobju so poleg vaj, ki povečujejo moč trebušnih mišic in kolčnih mišic, pomembne vaje z upogibanjem ledvene hrbtenice.
Pri izbiri posebnih in razvijajočih se vaj je pomembno zagotoviti, da ne povečajo ledvene lordoze. Bolečina je signal za spremembo strukture vadbe (proti olajšanju) ali izključitev. Na koncu drugega obdobja morate postopoma vključevati vaje, ki povečujejo moč zadnjih mišic, lahko jih izvedete v krožnem sistemu 2-3 krat. So najpomembnejše. Število ponovitev posebnih vaj vzemite na 15-50 krat. Hitrost vadbe se lahko postopoma poveča.
V obdobju remisije Dodane so vaje za povečanje mobilnosti hrbtenice. Vendar je treba vaje, namenjene reševanju te težave, izvajati skrbno in v lahkih začetnih položajih. Avtomatizem je treba doseči z vzdrževanjem določene drže v stoječem položaju in v hoji, ko je ledvena hrbtenica upognjena. Zmanjšanje ponovitev posebnih vaj drugega obdobja se poveča na 50-100-krat (čez dan se lahko prekine). Uporaba vadbene terapije v bazenu je priporočljiva za obdobje obdobja, vendar gimnastika v bazenu ne nadomešča, ampak dopolnjuje glavne "suhe" razrede.
Od drugih načinov vadbene terapije je priporočljivo uporabiti tiste, ki ne bodo vplivale na negativne načine na poškodovanih diskih: plavanje, terrenur, smuči, tekaška pot, kolesarski ergometer, vaje z gumijastim povodom. Uporabite takšna sredstva, kot so odbojka, tenis (velik in majhen), cestno kolo, križni tek, hitri ples, ritmična gimnastika bi morala biti izjemno previdna, saj nenadni gibi in zavoji lahko izzovejo poslabšanje osteohondroze. Vaje z dumbbells se prednostno izvajajo v položaju laganja (na zadnji strani, trebuha), da se na hrbtenici izključijo navpične obremenitve.
Vaje, ki uporabljajo čisto obešanje zaradi močne napetosti raztegnjenih mišic telesa, skok v globine višine, vaje na veslaškem stroju in metanje so nezaželene. V vsakem primeru je treba med vadbeno terapijo spomniti, da stalna poškodba in preobremenitev hrbtenice, šoki vzdolž osi hrbtenice pripravijo ustrezno ozadje za razpad poškodovanega diska in poslabšanje bolečinskega sindroma.